你是否也是晚上睡不着，白天没精神？生活中被失眠折磨的人越来越多，也只有失眠的人才能懂得这种想睡却睡不着的滋味，晚上能够躺在床上好好的睡上一觉成了他们最大的奢望。

今年28岁的张先生家住河南省一个小县城里，为人憨厚老实，是家中的老大还有两个弟弟，从小便特别能吃苦，父母年纪大了之后张先生便承担起了家中的重任，上班之余还要操心两个弟弟的生活和学习。

不知从何时开始，张先生总是晚上翻来覆去睡不着觉，第二天上班工作都很没有精神，感觉浑身乏力，同事告诉他睡不好的话要坚持每天晚上早点睡，这样或许会对睡眠有帮助。

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张先生听了之后觉得很有道理，便每天晚上强迫自己早点上床睡觉，有时就算睡不着也躺在床上不做任何事情，闭上眼睛心里默念：快点睡、快点睡、快点睡，每天晚上都在用这种方式来早睡。

过了一段时间，张先生发现失眠并没有得到缓解，于是便赶紧去医院神经内科做了检查，医生告诉他现在失眠已经到了很严重的地步了，他非常不理解明明我已经坚持早睡了为什么失眠还会加重，医生通过进一步沟通后发现了原因。

医生：睡前这1习惯害了他

张先生为了达到早睡的目的，每天晚上到时间就上床睡觉，哪怕睡不着也不做其它事情强迫自己入睡，养成良好的作息习惯虽然可以起到提高睡眠质量的作用，但是通过这种方式无疑是雪上加霜。

医生告诉他，每晚强迫自己入睡，会使大脑产生较强的焦虑感，而这种焦虑感就像一种死循环，虽然上床时间早了但是这样，不仅达不到早睡的目的反而会出现越想睡越难入睡的情况，是一种常见的养睡误区。

医生提醒：想要提高睡眠质量，做好这2件事很关键

1、补充助眠物质

对于长期失眠的人来说，需要找对正确的方法来改善睡眠，及时补充助眠物质是很重要的，医生给张先生推荐了达的左仑助眠物来帮助增强睡眠深度，张先生坚持吃了一段时间后睡觉也好了很多。

达的左仑是一种含有较多镇静、安神、助眠成分的助眠物质，更加安全长效，经常会被医生推荐给失眠患者，其中助眠成分如：

酸枣仁：是一种常见的中药材，素来有“东方睡果”之称，是中医常用的助眠中药，在清热除燥、安神助眠领域有独特的作用。

获苓：又称“四时神药”，对于改善健忘、失眠、惊惶不安、心不藏神的人群有较好的效果。

百合：有着养阴润肺、清心安神的作用，常用于抑郁多梦、精神恍惚、情绪低落、等情况，能够使人快速心安。

晚上睡不好的人，睡前嚼上2片达的左仑，睡个好觉不再是一件难事。

2、放松身心

像张先生这样晚上强迫自己入睡的方式是非常不可取的，经过一天的忙碌晚上躺在床上首先就需要做到放松身心，可以通过听音乐、泡脚、看杂志等方式来缓解疲劳，当人们身心得到放松的时候反而会更容易入睡。

小贴士：想要有一个好的睡眠质量，营造一个良好的睡眠环境也很重要，人们在舒适安逸的环境下会更容易入睡，床上用品的选择也要以舒适为主。