人们在日常生活中应该如何保护自己的心脏？ 对此，专家有以下13条建议：

1． 每天运动半小时：临床研究发现，不运动或不经常运动的人患心脏病的几率非常高。 而每天坚持锻炼半小时以上的人，患心脏病的风险可降低30%以上。

(资料图片)

其次，了解自己的血压：血压与心脏息息相关。 研究发现，60%的心脏病患者与血压升高有关。 因此，人们应该密切关注自己的血压，将其控制在合理范围内。 专家建议人们每年至少测量2-5次血压，高血压患者每月至少测量2次血压，了解自己的血压情况，保护心脏。

三、每天应吃30克坚果： 坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃可保护心脏。 此外，专家建议人们应该多吃烤坚果，因为烤坚果中不含对人体有害的脂肪酸，也不含油炸食品中常见的致癌物丙烯酰胺。

四、不抽烟：吸烟对人的心脏危害极大。 调查显示，70%的吸烟者患有不同程度的心脏病。 此外，被动吸烟对心脏也有很大的危害。 研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟3次，每次30分钟以上，患心脏病的风险会比正常人高30%以上。

5.每周至少吃200克西红柿：研究发现，西红柿中含有丰富的钾元素，可以降低血压，保护心脏。

6.经常用牙线清洁牙齿：由于牙周病会引起动脉炎症，最终会诱发心脏病。 因此，人们应该经常使用牙线清洁牙齿（牙线的某些功能是刷牙无法达到的），以达到保护心脏的目的。

7.尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入：饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中。 它会引起动脉炎症，从而导致心脏病。 此外，薯片、薯条等食物中的反式脂肪含量也很高，应尽量少吃或不吃。

八、少吃盐和糖：盐主要成分是氯化钠。 过量食用会使血压明显升高，并对心脏造成损害。 因此，每人每日食盐摄入量不应超过6克。 此外，人们也不宜摄入过多糖分，尤其是低脂高糖食物（如低脂高糖饼干、奶粉等），否则容易造成体内脂肪堆积 并诱发心脏病。 .

九、每天喝一杯葡萄酒：研究发现，葡萄酒有软化血管、防止血栓形成的作用。 因此，每天喝一杯葡萄酒，有预防心脏病的作用。

10.每天至少吃500克新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含有大量的植物纤维，可以清除肠道内的有毒物质，净化血液，保护血管。